什么是俯卧撑?

什么是俯卧撑?

据Wikipedia,俯卧撑(a push-up or a press-up)是"一种常见的的力量素质训练,训练者脸朝下,平趴,用臂力控制身体上下"

俯卧撑在体育教学训练、个人锻炼以及军事训练中都经常运用,有助于锻炼胸大肌以及肱三头肌,可以提高上肢、腰背和腹部的肌肉力量.

 标准俯卧撑

[Push up animation courtesy Blaine Moore: RunToWin.com]

平伏在地面上,双手间距尽可能远或稍大于肩膀宽度,保持全身挺直,屈臂至眉毛同一高度(?),下降身体到地面.然后伸直双臂,使身体升高.重复进行.

体重应该由双臂承担,不要试图使用屁股,腹部或下半身来挺起自己.保持正确姿势,把你的身体想象成一条直线.

 

其他方式的俯卧撑

你看了上面的介绍,于是试了下标准俯卧撑,但不到两个就崩溃了
别灰心,其实还有很多其他方式的来完成百个俯卧撑计划.

• '膝式俯卧撑' - 可以让膝分担50%的体重.保持头躯干直线仍然很重要,所以在运动时要注意保持正确姿势.
  
• "拳式俯卧撑" - 别怕,这并非专门为俯卧撑高手设计.一些人在做标准俯卧撑时会觉得手腕不适,但如果让双手握成拳,你的体重就由你的手掌转移到了指关节,这样就可以避免手腕的额外动作Note:请在垫子,地毯或折叠的毛巾上进行这种俯卧撑
• "板凳式俯卧撑" - 你也可以在做标准俯卧撑或膝式俯卧撑时用个板凳来支撑你的双臂.这种方式可以让你真正专注在俯卧撑的动作上,但没有普通方式的疲劳.Note:保证你用的板凳足够结实~
  
• "墙式俯卧撑" - 如果以上所有方式都过于挑战性,还有最后的救命稻草."墙式"俯卧撑可以显著地减轻双臂,背部,腹部(abs,感谢HelloMatt)的负担,靠墙越近,越容易.但记住,保持标准姿势依然重要.当你积累了力气和自信后,让你的脚离的墙稍微远一点,以更有挑战性.当你力气增大后升级到'板凳式'还是'拳式',自己随意.
  

记住,百个俯卧撑计划的目标是提高你的体力素质和健康.只要持之以恒并挑战自我,选择哪种方式其实并不重要.试一下这个6星期的计划吧,我相信你会为你自己新力量惊讶的!祝你好运!