你睡够了吗？

问一些人他们最近过得怎么样，他们的答案往往都是“很好就是有点儿累”。不要觉得惊讶，根据最近的研究发现，每三个人当中就有一个人有睡眠问题。

医学界称之为TATT，是“tired all the time”（意思是：一直很累）的缩写。这是医生们最常听到的抱怨之一。而渐渐消失在日常生活中的睡眠也成了近来在伦敦举办的Wellcome Collection新主题展览的主题之一。

我们只是没有得到足够的睡眠，而且睡眠正在被我们从我们的优先选择中划去。也许是现代生活需要花费太多的精力而且太令人兴奋了，以至于无法停下我们生活的脚步。

专家指出，缺乏睡眠已经成为一个全国性的问题。

睡眠是非常重要的，它让我们的大脑从一天的严酷工作中恢复过来。科学调查发现，睡眠不足会增加肥胖、心脏病以及抑郁症的几率。政府想要解决健康问题的话，除非先让人们得到足够的睡眠，不然一切努力都将白费。

诺福克诺维奇大学医院（Norfolk and Norwich University Hospital）的睡眠研究专家Neil Stanley医生说：“对于整个国家的国民健康来说，睡眠同节食、锻炼一样重要。”

“但是我们的文化让我们不把睡觉当一回事。当我们不能睡觉休息的时候，就是让自己处于一种紧张的环境下。整个社会都认为不睡觉去工作是可以接受的，即使身体机能已经遭到了破坏，而且你可能也已经因此而身处险境了。”

那么既然我们不断缩短我们晚上的睡眠时间，我们要如何来解决因此而产生的问题呢？下面有一些小贴士：

让我们紧张起来

绷紧你的肌肉直到觉得酸疼。这也许不是一个很好的让你睡觉的方法，但是这是一个很流行的、并已经被证实可行的认知技术。

渐进式肌肉放松训练Progressive Muscle Relaxation (PMR)是通过夸大放松的感觉来帮助身心放松的方法。

系统地绷紧肌肉群直到感觉疼痛—大约20秒—然后慢慢放松。然后，你会体会到一种温暖的放松的感觉，并会带走一切的紧张感。这种方法的原理是通过体会生理上的放松来让心理也得到放松。渐进式肌肉放松训练用于克服压力，对睡眠也很有帮助。

拉夫堡大学临床睡眠研究小组主任Kevin Morgan教授说：“这种方法之所以能提高睡眠是因为它和冥想很像。这是一种很聪明的技术，也是一项合理且有理论根据的策略。”

这听起来很简单，但是专家指出学会如何正确的进行渐进式肌肉放送训练是很重要的。只要学习一次，然后每天在同一环境下练习。你练习得越多，就越能在其他的、有事物会让你分心的环境下进行自我放松。

老唱片

睡着的关键是身体和大脑的放松。大多数的时候我们能放松我们的身体，但是大脑却依然在慢慢地运转。

Stanley博士说：“白天工作的时候，我们的大脑用于记住和处理人名、相貌等各种信息，而且这种信息一直伴随着我们的大脑。”

“坐下来看《东区居民》（某英国热门电视剧）也许会让你的身体得到放松，但是你的大脑始终在工作，用来记住这些角色还有他们在做什么。也许这些都是垃圾，是没用的信息，但是它们还是让你的大脑慢慢地运转着。”

因此这里的关键是要找一个不需要动脑也能放松的方法。

Stanley博士的建议是擦掉你家里那些耳熟能详的老唱片上的灰—不要用新的唱片，因为你会过于注意歌词的。

“因为你太熟悉那些老唱片的音乐了，所以完全不用专注于音乐。它们将成为完美的背景音乐。”

“THE”的力量

我们都在那儿——在床上，渴望着睡眠，但却无法停止我们的思考。工作、家庭、债务……所有的这些都让我们无法入睡。

仅仅只是重复念“THE”也是一个解决办法。这是一个非常有名的阻挡策略，是另一个认知技术。其目的是为了停止你的大脑思维。

不规律地重复念简单的、像“THE”这样的单词能阻止其他的想法进入你的大脑。

Morgan教授说：“如果你有规律地念单词，你是会停止思考你说的话，但是其他的想法又会重新回到你的脑子里。”

“通过这样不规律地念单词，你可以确信你自己只是监听你所说的话而已，而并非思考。”

打个盹儿

20世纪80年代时，打盹儿是非常流行的、快速恢复精力的方法。当时，其地位是难以撼动的。

Stanley博士说：“20分钟的睡眠能给你带来难以想象的经历，这比一杯咖啡好多了。甚至只是闭目20分钟也比其他的方法都好。”

“但是在英国，我们的文化并不接受我们趴在键盘上打个20分钟的盹儿。尽管它比用咖啡因的提神效果好，却没有人会去试一下。”

Stanley博士说白天的打盹儿并不能代替晚上的睡眠，但其他的研究者称打盹儿是很有好处的，可媲美于晚上的7小时睡眠。

美国的睡眠研究专家Sara Medinick博士形容打有规律的盹儿是“拯救生命的好习惯”，因为它可以帮助我们提高身体免疫力及性生活能力，还能让我们的腰变苗条并且能提高我们工作的执行能力。

在日本工作

在英国，工作时打盹儿是不可以的，而在日本，上至国会下至普通的商务会议，打盹儿都是被允许的。日语里称之为“inemuri”，意思是“现在打瞌睡”。

Brigitte Steger博士说，这种习惯之所以能在日本被广大民众所接受，是由他们对工作勤奋与否的态度来决定的。白天打瞌睡被看作是由于努力工作牺牲睡眠时间而造成的。所以，很多人都错认为这是一种勤于工作的表现。

Stanley博士说，这种观念在英国人看来是难以理解的，但是在日本人看来这是再正常不过的了。

“日本人对打瞌睡的有一个评价是正确的，就是打了瞌睡后能比打瞌睡之前更有好地工作。这就好像在向周围的人展现自己的气概，像是在说，你们看我是多么的努力工作啊。但是这件事不能做过头了，不能把该现在发的工作电子邮件拖到很晚再发，以此来显示自己的工作时间是多么的长是错误的。”

日本人对打瞌睡也是有严格的规矩的。包括谁可以打瞌睡—只有那些公司最高层或最低层，以及要如何打瞌睡—必须维持你身体原来笔直的姿态来表示你依然有参与到这个活动中。

Steger博士说：“这些规定不是写在什么地方的，而是刻在他们的文化中，因此他们每个人都心知肚明。”