为何不试试三项赛？（11）
翻译: 跑步
毫无疑问，如果你要增加游泳和自行车训练，那就需要调整你的跑步计划。然而要注意，如果你要增加这些新的训练项目，就得更加谨慎地安排你的跑步以让你的跑步保持甚至更强——尽管跑的里程减少了。
专家说，这里面的秘密就在于将计划中没有价值的部分去掉，仅仅保留更有竞争力的跑步项目，比如乳酸门槛跑、间歇训练以及长距离跑，因为这些训练能够真正提 高你的水平。“绝大多数轻松跑将被游泳和自行车代替，”Lindley说道。游泳和自行车训练从本质上讲可以促使你从艰苦的跑步训练中恢复过来，效果与轻 松跑相同。
你需要削减的每周跑步次数要根据你想增加的游泳和自行车训练次数而定。这个次数还取决于你是想为三项赛而训练还是仅仅只想进行交叉训练以提高你的整体竞技 水平。如果你是打算进行交叉训练，那每周增加一次游泳和一次骑车，跑四次，拿一天来休息。为了保证在减少里程的情况下的跑步水平不变，你的四次跑步需要包 括一次长距离跑，以及另外两次高强度的跑步训练。
如果是是为三项赛训练，那你需要进行超过六次的游泳、骑车和跑步混合训练。“努力保持多种运动之间的平衡，”Jacobson说。“对于一个跑步者，通常意味着要将正常的跑步里程削减30~50%，用游泳和骑车来填补这些空出来的时间。”
入门的三项赛选手每周要进行至少两次游泳和骑车训练以提高这些新项目上的技术和水平，剩下的时间只够两次强度跑步，外加一天休息，除非你打算在一天中压入两种训练。很多三项赛选手都这样干，不过对绝大多数初学者并不需要或者建议这样。
