朝向山坡

如何准备在山坡上奔跑？显然我们要针对性的练习

把山上奔跑想像为特殊的负重奔跑，这种奔跑对心血管系统是很大的考验，因为为了保持速
度要增加能量输出以克服重力。

1.短坡练习
  100-200米的小坡，重复跑练习，既可以作为easy run之后的结束练习，也可以作为单独
的练习。既然很短，我们就要尽全力跑上去，再走/慢跑下来
  短坡练习对800米跑左右的中跑非常重要，一个典型的练习是：10次为1组，一次练习1-2
组，组与组之间慢走5分钟

2.山丘跑
  这种练习能显著增强你的马拉松跑力量。选择一条环山公路，以匀速跑完上坡，下山和平
路上急促的呼吸冲。

3.山丘长跑
  这和山丘跑有点像，不过距离更长但是强度没有那么高。用你LSD的速度进行，不过在后
半段确保有一些盘山路，这促使你努力的奔跑，并且在下一次LSD中能跑得更好。

4.长坡巡航
  这是经典长距离间歇（long-interval）的加强版，距离在半英里到2英里之间，下坡的时
候以75％速度跑以防止受伤，上坡和平路以5千米的比赛速度奔跑。作3-4组，每组之间慢走
3-5分钟。