以马拉松配速进行长距离门槛跑

今晚我的跑步计划是先跑1英里热身，然后以每英里8分钟的配速跑10英里。这 个配速是我打算在十二月的拉斯维加斯马拉松上采用的配速，以达到波士顿马拉松的要求。迄今为止我得跑步都是短而快或长而慢的，这是我第一次尝试以这样的配 速跑马拉松会面对什么情况。我成功了，没有想象中的那么困难。

我热身的时候慢慢增加速度，然后开始更快的跑步。一开始以每英里8分钟的速度进行，右小腿一开始就抽筋了，最后左小腿也 抽筋了。我用节拍器控制我的步频维持在90/分钟，每跑一英里就步行1分钟，然后将配速调整为每英里7分47秒，这样就大概平均达到每英里8分钟了。头5 英里我在看ChiRunning的DVD片，然后我的节拍器充电完毕，戴上新的完成最后5英里。这时ChiRunning已经放完了，我就在电视上看 “Adventures In Babysitting”的最后一部分。

很快我就完成了10英里跑步，没有我想象中的那样困难。我的心率大部分时间里都保持在160/分，最后阶段达到了170/ 分。我有点疑惑，我是否能在一周半之后的尼亚加拉秋季半程马拉松中保持这个速度。不管我是否能在26.2英里的全程保持这个速度，这都要拭目以待，我还有 六周半来达到这个目标。