S.M.A.R.T.法目标设置

运动的激励和目标设定

——如何坚持健身计划

作者：Elizabeth Quinn, About.com；发布时间：2004年8月17日

能够保持动力有规律坚持训练真不容易。需求计划、精疲力竭以及生病等等常常打断健身计划。不过，遵循一个简单的法则，动力或许能轻松维持——遵循S.M.A.R.T.来设定目标就是一个简单的可以为你的健身计划提供帮助的技巧。许多运动员和教练运用这个法则，成功地设定了短期和长期训练目标。

S.M.A.R.T.法则

1.设定详细明确的目标(Set Specific Goals)。研究表明, 明确的目标是最有促进力的. 一个明确的目标是例如在6个月内将5公里跑的速度降低30秒这类的. 许多人只打算要跑得更快, 那样就太笼统, 不能在运动中起到激励进作用.

2.设定可以考量的目标(Set Measurable Goals)。只说希望跑得更快是笼统的. 你得能够根据自己的目标检查自己的进度.  检查进度的一个办法是在每一个设定的阶段记下自己的成绩. 拿前面的例子来说, 你可以有很好的比较: 记下自己每个月5公里的成绩.

3.设定可以调整的目标(Set Adjustable Goals) 你的目标设定需要留有余地以防在出现一些意外时不至于荒废. 比如受伤就会令你不得不调整目标. 如果你的目标是跑某个特定的马拉松比赛而你受伤了, 你或许需要把这个目标调整为参加半程马拉松或去参加其他的比赛.  一次受伤并不意味着放弃你所有的计划. 当然, 也有可能是你发现自己提高得很快, 需要提升目标.

设定行动导向的目标(Set Action-Oriented Goals) 目标设定另一个重要的方面是专注于自己的行动. 别只想着要去的那个目的地, 同时还要思考如何去达到. 你可以从"如何设定个人训练计划"以及"运动环境的原则"那里获得一些关于健身训练计划的建议.

4.设定真实可行的目标(Set Realistic Goals). 根据自己的实际水平设置目标. 比如如果你从未跑过步, 一个5公里的目标可能比要参加马拉松比赛是更明智的目标. 即使你将那个(马拉松比赛)设定为远期目标, 从短期来说, 你或许该将5公里, 10公里, 半程马拉松设置为实现马拉松比赛目标的一个个里程. 这样的进步是健康且现实的. 同时请牢记, 当你越来越运动, 也越接近自己潜力时, 持续提升的空间会变小. 和前面几点一样, 如果你的目标设定得过于简单, 你就没法通过实现它们获得多少满足感. 只有你自己知道自己的真实水平.

5 设置基于时间的目标(Set Time-based Goals) 再次来看第一个例子: 在3个月内将5公里跑的时间缩短30秒, 这就是具体并且基于时间的. 没有一个时间表, (目标)就往往会拖延或感到乏味.  你也可能需要设置更短时间阶段目标的来便于自己跟踪(执行). 回看关于完成一个个短程来实现参加马拉松比赛的那个例子: 每个(短程)都是在更短时间阶段内的阶段目标. 总的来说, 延时超过6个月的目标对于保持兴趣和动力来说就太长了. 请试着每过2-3个月重新调整自己的目标.

目标设定既是一项艺术，也是一项科学。但只要遵循S.M.A.R. T.法设置目标，你会发现更容易保持动力，一个接一个地实现目标。

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