安全运动十注意

安全运动十注意

作者：Elizabeth Quinn

一。规律运动.
任何新的运动都会对身体增加压力，请在开始一项新运动前拜访你的医生。如果有未确诊的心脏疾病或其他症状，你得对运动项目进行相应的调整。你的医生能告诉你你的极限，并建议合适的运动量。

二。逐步增加运动时间和强度

大多数人在开始锻炼时都热情特别高，结果在短时间内运动强度太大。请从每次20分钟、三次每周的频次开始你的运动，然后逐步增加强度。你可以使用《感觉尽力程度评测》(Perceived Exertion Scale)来决定自己的最佳运动强度（DING——指瑞典心理学家Gunnar Borg发明的〈感觉尽力程度评级表〉（Rating of Perceived Exertion Scale）。 ）

三。约见私人教练

如果你不知道做什么运动或者从哪里开始，一个好的教练能帮你安全地开始或告诉你足够多的信息让你做出自己的选择。你所需要的只是几次初步课程。

四。运动前做热身

一个合适的逐渐的热身能很有效预防受伤。热身运动包括步行、慢跑或用蜗牛的慢速做你常规的运动。

五。不空腹运动

运动前两小时吃点东西能让你有力气运动也可以避免运动中肚子咕咕叫。别在一顿大餐后立即运动。

六。运动前饮水

脱水会让你没法运动，请保证充足的饮水。在运动前两小时喝16oz水（DING——约480ml），并带上水以在运动中补充流失的水份。

七。听从身体的信号

如果你在运动中感觉到剧烈的疼痛、虚弱或轻微头疼，这是你身体在警告，说明有些不对你必须停止运动。忍着疼痛进行运动最容易发展成重伤或者慢性伤痛的。感觉不舒服时，请休息直到身体康复。延伸阅读：我感冒时该运动么？

八。休息、恢复

除了足够的睡眠，很重要的一点是不要天天运动，要有几天休息。运动频次过于密集、运动时间过长会产生运动过量综合症(overtraining syndrome)还有可能降低你的免疫力。

九。交叉训练

交叉训练可以减少运动乏味，并令你锻炼全身而不是过量使用某些肌肉组。

十。正确穿着

这包括运动中使用合适、安全的装备，包括合适的鞋类，必要时更换跑步鞋和穿排汗令你凉爽干燥的衣服。延伸阅读：冷天运动层叠着衣法。

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