胸腹不舒服

腹和胸的不适

从一侧肋下的剧痛到与胃部周边连带的不适直至令人恐怖的乳头摩擦疼，本文的一些描述可以帮助你避免或者克服你身体中段产生的疼痛问题。

肋间痛

运动性腹泻（拉肚子）

跑步者的乳头磨损

肋间痛

描述：

我们几乎都遇到过这种情况：肋下产生一阵突如其来的刺痛。当你速度慢下来或者停下来之后，这股疼痛就会很快地消失或减轻。对于那些正在逐渐适应跑步中各种严峻事件的新手来说，肋间痛是一个常见现象。

可能的原因：

横膈膜（在胸腔控制呼吸的肌肉）痉挛是导致疼痛的原因。有很多种可能导致痉挛发生。如果你的呼吸失去控制或者不够规律，横膈膜就要抱怨了。如果你刚吃过东西不久就跑步，你沉重的胃就会直接拉扯连在横膈膜上的韧带而导致疼痛。或者你只是跑得太快了，而你的呼吸系统跟不上你的节奏，也会导致横膈膜痉挛。

治疗：

减速或者停下来可以让肋间痛很快消失。如果你正在比赛或者你不想停下来，你可以通过小心地控制你的呼吸让疼痛消失。把注意力集中到腹式呼吸上，吸气的时候把腹部尽力扩张，呼气的时候尽量放松腹部。尽可能深呼吸，然后快速地呼气，甚至可以呼出声音来。为了让你的横膈膜和你的脚步的节奏相配，你可以试着在你每次左脚落地的时候进行吸气和呼气。奇怪的事实是，你这么做可以让你的横膈膜与你奔跑时产生的冲击有同样的节奏，进而防止痉挛的发生。

如果疼痛太过剧烈让你不得不停下来，那就试着弯下腰，把疼痛那侧的膝盖与胸部尽可能的靠近，然后用你的手指尽可能地压住你疼痛的部分，紧扣你胃部的肌肉。或者你用腹式呼吸的方法走一走。

运动性腹泻（拉肚子）

描述：

运动性腹泻通常令人不快而且有点儿尴尬，这对于跑步者而言是一件很急迫的事情。你可能在一次耗尽力气的奔跑或者比赛之中，有的时候是跑完之后立刻产生了这样的症状：腹部绞痛，大量排气，有类似于痢疾的剧烈腹泻。

可能的原因：

对这个症状发生的具体机理我们现在还不是很清楚，但是有20%—40%的跑步者遇到过这种情况。对于某些跑步者而言似乎是因为不可避免的，这可能是因为跑步带来的震动、晃动和刺激带来的。与此同时，奔跑还导致了促使肠蠕动的荷尔蒙分泌增加。脱水也会促使运动性腹泻加重。有一些人更容易产生运动性腹泻的问题。这可能是因为某些人对于牛奶（乳糖）难以吸收造成的。如果有对乳糖吸收的不好的体质，那么你在摄入乳糖之后的24小时之内进行奔跑，就会产生大量排气和拉肚子的症状——乳糖吸收不好的结果就是在大肠内产生大量气体。

治疗：

在你跑步之前、跑步中和跑步结束后喝足够量的水。尽可能在比赛和长跑之前24小时之内少摄入乃至不摄入奶制品。可以试试脱脂牛奶——大多数的商店里都有。最后，在你跑之前尽可能把肠排空。

跑步者的乳头磨损

描述：

你要是经历过你就知道什么是乳头磨损。你会看到破皮、疼痛甚至是血淋淋的乳头。通常你在洗澡的时候才会发现这个问题——淋浴的时候你的乳头立刻就能感受到一种非常不爽的刺痛感。

可能的原因：

乳头磨损通常是湿T恤或坎袖运动衫的摩擦导致的。特别是在夏季的长跑，湿漉漉的，充满盐分的运动衫对你的乳头造成不断地摩擦会损伤乳头。棉织品特别容易造成这种情况，因为棉织物容易保留水分并变得沉重。

治疗：

在长距离跑或者炎热的日子里跑步的话，在乳头上涂上一些凡士林（或者那些容易被磨擦的地方都可以涂）。穿一些软且松的材质的衣服，避免穿那些胸前印有图案的运动衫。特别是要避免穿棉织品，你可以用一些轻纤维的织物替代，比如Adidas的CoolMax技术的产品。