如何活到九十九:一百个好习惯

你竞争心强吗?你想超越美国大多数人的水平寿命吗?统计显示而今美国的人均寿命为77.5到80岁,因此如果你想超过这个水平活到99岁的话,你得再多活基本半个世纪.也许你采取的第一步是搬到澳大利亚,这个国家的人均寿命是81岁.或者,你可以效仿珍妮-卡尔门的生活,这个法国女人活了122岁零164天,是历史上可确定的活得最长久的.我们的确发现所有能让人长寿的习惯都不花一分钱,所以,要长寿你不必得有钱.

不管你是从事什么行业的,又一点你必须了解的是,活到99的几率掌握在你自己的手中.尽管要实实在在地活到99并不是件易事,却依然是可以做到的.极大地削弱你长寿的几率的最大的障碍是心脏病.因此.我们将重点放在这点上.但是一些小方法却能帮助你极大地降低患心脏病的几率,而且这里将列出的大部分习惯能帮助你意识到自己的高龄潜力.下面列出的"小贴士"之所以被叫做"习惯"是因为这些都是能改变生命的技巧,必须不断地重复贯穿于一生,才有活到99的可能.

当然有些事是不能改变的,比如年龄,性别,种族,而且能否高寿也是要取决于基因的.但是,即便如此,你还是有能力活得更长久一点,只要改变一些现有的习惯,比如吸烟,暴饮暴食,不爱运动等.

总之,下面列出的一些点子将给你提供游泳而可靠的连接,供你获取更多的信息.虽然这些连接有限,但是却很有价值.

心脏\种族与遗传\血压\胆固醇\糖尿病\习惯改变\饮食\锻炼\情绪\成熟

心脏方面

在过去几代,事故,卫生医疗差劲,夭折是导致寿命不长的三个主要原因.今天,足足1\3的美国人因心脏病而缩短寿命.根据疾病控制预防中心,2002年有696,947人死于心脏病,其中51%的死者为妇女,占美国总死亡人数的29%.如果你想要活到99,那么你的心脏将在实现这个目标占很重要的成分.因此,以下列出的习惯能帮助你踏出实现目标的第一步.

1.多了解心脏病:这需要你到美国心脏协会进行.在那里你可以一直了解学习心脏病.大体来说,循环系统的心脏疾病叫做心血管疾病,或者简称CVD.CVD的形成主要有两种情形:心脏疾病和脑中风.当人体中输送血液到心脏的动脉被阻塞的时候就是心脏病的发作.而阻塞发生在输送血液到大脑的动脉时就导致中风.不管哪种情形,结局都是一样的.大脑或心脏缺血导致身体无法正常工作而猝然倒下.在美国CVD是导致死亡的最大原因.

2.了解症状:大概一半多的心脏疾病都发生在送往医院或急症之前.如果你了解了心脏疾病的症状的话,就可能避免一次致命的打击.如果你觉得你符合任何一项网络医学博士在此列举的描述的话,请及时向你的医师咨询更多的信息,不管你是什么年龄.

3.种族因素.心脏病是美国本土人,阿拉斯加本土人, 美国黑人,西班牙人,高加索人的死亡首因.但是这只是普遍而言.科学家早在几十年前就发现有些群体似乎更容易患心脏病.还有一些需要考虑的因素包括收入水平,体力活动,饮食习惯等等.

4.还有遗传因素:2007年Johns Hopkins 大学的医学院和公共卫生学院的一个小组完成的一个调查研究发现,忽略年龄和生活方式因素,在亲戚当中,如果兄弟姐妹因动脉阻塞而心脏病发作或胸口疼痛,那么其任何健康的兄弟姐妹在10年内患相同疾病的几率增加20%.如果是你的父母或者祖父母有心脏病史,不要忽略你遗传了他们的问题的可能.

5.检查血压:在5千万有高血压(引起心脏病的首要原因)的美国人中,35%不知道自己是高血压患者.高血压很容易检测而且通常是可以控制的.一套便宜的血压测量仪在大多数药店都买得到,可用来定期检测你的血压情况.

6.控制"高"胆固醇:血液中胆固醇越高,越容易患心脏疾病或越容易发作.对那些心脏疾病患者进行研究表明,降低胆固醇能降低死于心脏病的风险,在心脏旁路手术和血液形成术的帮助下,心脏病发作也不那么致命.对那些没有心脏病的人进行的研究表明降低胆固醇和高血压能减少患心脏疾病的风险.

7.避免或控制糖尿病:65%多的糖尿病患者死于心脏疾病或中风.由于糖尿病,心脏疾病发作得更早而且常常是致命的.注意并料理好糖尿病,高血压和胆固醇,糖尿病患者就能降低患心脏病的可能.

8.少吸或戒掉烟:在美国死于心脏病的人中约1\5是因为吸香烟.吸烟者患冠心病的几率比不吸烟者高2倒4倍,死于冠心病的几率则高70%.戒烟可以降低患心脏病和中风的几率,5倒15年之后,戒烟者的患病几率就能降低到和不吸烟者一样了.

9.增加体能活动.

10.维持一个适当的体重:得克萨斯心脏研究院可以让你明白肥胖是导致心脏疾病的一个主要原因.当你意识到每三个美国人就有一个肥胖者的时候你可能会意识到死于心脏病的美国人数将由2002年提供的数字一路飙升.减肥,这样你才不会早早就成为其中之一.

种族和遗传方面

11.改掉遗传的坏习惯.

12.了解自己的患癌几率.

13.多多了解癌症.

14.可能遗传高血压.

15.了解家族血胆固醇过多症.

16.理解糖尿病风险.

17.多了解你的祖先.很多人对自己的祖父母或者先祖父母知之甚少.然而他们却可能掌握着你长寿的关键.现在就开始到rootsweb或者cyndi's list这两个网站上查查你的祖先的信息吧,这两个网站的信息非常有用.

18.DNA检测.

19.注意各种因素:如药物.

血压方面

20.减肥.

21.适量摄入钠.

22.适量减少饮食.

23.少饮酒.

24.改变不良饮食习惯和生活方式.

改变习惯

25.制定明确的目标.成功改变饮食方式的原因之一就是首先制定一个目标.要减肥,那么确定要减少多少斤.如果要减少盐或糖摄入量,那么就去了解各种食物的含量从而决定不再吃哪些食物.小目标,一次一小步,将让你更有成就感,更愿意向下一个目标进军.

26.每次作出更明智健康的选择.

27.多笑.

28.奖励自己.以奖励的方式来促使生活方式的改变是个不错的注意,但是,不要用食物作为奖品.相反,你可以看一场电影,洗个长长的热水澡,拜访朋友,任何你觉得轻松愉快的事都可以做.如果你不知道如何奖励自己,你可以去学,毕竟你是准备或到99岁的,对不对?如果不找点乐子,那日子可就难挨了.

饮食方面

29.少喝果汁:除非你自己又榨汁机,否则你最好少喝果汁.很多牌子的果汁每杯至少含有10茶匙的糖,只有一些有机或者天然的产品才是只含果汁.少喝果汁对孩子来说尤其需要注意.根据美国小儿科学院,果汁摄入过多的小孩更容易肥胖,患口腔疾病,痢疾以及一些肠胃病如胀气,腹痛等.

30.多吃新鲜水果.

31.避免油炸食品.

32.吃粗粮.

33.食用健康油.

34.不吃生肉.

35.食用多种蛋白质.

36.选用健康的动物蛋白.

37.钠摄入量控制再每天2300毫克.

38.不吃含汞量高的鱼.这些鱼类包括鲨鱼,旗鱼,方头鱼,长鳍金枪鱼等.如果你十分爱吃鱼的话尤其要注意这点.最好减少到每周一次.已经证明从食用鱼摄入的汞好含量是可以降低的,但是至少得要半年时间.

39.多喝水.

40.学习如何读食物标签.如果要活到99的话,就不要相信食品公司.你得尽责地学如何读食物标签,了解食物中哪些成分对你是有害的,哪些是有利于健康的.

运动方面

41.缓慢开始.

42.不要长时间坐着.

43.动起来.

44.加入一项有趣的活动.

45.利用运动戒烟.

46.准备一双好鞋.

47.DIY室内体操.

情绪方面

48.了解沮丧的征兆.

49.提高自己的认识.

50.帮助他人.俗话说"助人为乐".

51.慷慨大方

52.学习如何处理悲伤.

53.尝试交替疗法.

54.学习冥想.

55.尝试创造性的治疗.

56不要忽略营养和体能锻炼.

年龄问题.

57.形成健康的性习惯.

58.保持积极的状态,尤其是50岁之后.

59.做大脑体操.

60.明确睡觉方式.

61.不时挑战大脑.保持大脑的灵活性.