拖延:十件你必须知道的事

                                                          拖延:十件你必须知道的事 

    在生活中有很多事情会妨碍我们获得成功，而其中最能妨碍我们的也许是拖延的习惯。拖延者妨碍的是他们自已，他们把妨碍物放在他们自己的道路上，他们实际上选择了伤害他们工作效率的道路。

    人们为什么会这样做呢？我曾访问两位世界知名的研究拖延的专家：Joseph Ferrari, Ph.D.,，芝加哥的De Paul大学心理学方面的副教授以及Timorthy Pychyl，加拿大渥太华市的Carleton大学的心理学副教授。他们都不是拖延者，并且都很快回答了我提出的很多问题。

1.

百分之二十的人认为他们是慢性的拖延者。对他们而言，拖延是一种生活方式，尽管这并不是一种好的生活方式。并且拖延发生在生活的所有领域。拖延者往往不及时付账单，错过买音乐会的门票，不去兑现礼券或支票，总是晚报所得税申报表，或是直到圣诞节前夕才想到去买圣诞节所须商品。

2.

这并非是微不足道的问题，尽管从文化的角度上而言这并不是多么严重的问题，但它代表了一个深层次的自我约束的问题。并且，美国与其它国家相比，拖延代表了更多的问题，原因是我们非常挑剔；即使我们相信理由是真的，我们也不允许人们以各种理由辩解。

3.

拖延并不是一个时间管理或计划管理方面的问题。尽管拖延者比其他人更乐观，他们对时间的估计能力并与其他人并没有什么不同。让一个拖延的人制定一周的计划，就象让一个慢性抑郁症病人马上高兴起来一样。

4.

拖延者并不是天生的。拖延的习惯是在家庭环境中形成的，但家庭环境并不直接导致拖延。拖延往往来源于家长独裁式的家庭。拥有绝对控制权的父亲往往阻碍了子女自我约束能力的发展，阻碍了他们形成自己的意图并学会将这种意图付诸实践的能力。拖延甚至是一种叛逆的表现，这种表现是在这种家庭环境下产生的表现之一。并且，在这种家庭环境中，拖延者更愿意向朋友（而非父母）寻求帮助，并且，他们的朋友可能会使拖延者的拖延变得更为严重，因为朋友对拖延者的理由总是很宽容。

5.

在饮酒的人群中，拖延者往往能消费更多的酒。拖延者喝的酒往往比他开始想喝的量要多---一个自我约束方面的小问题的表现，这种表现（对拖延者的影响）大大超越了拖延的情况发生时一些反复出现的情形对拖延者的影响，并且这种表现会导致通过滥用物质得到解脱。

6.

拖延者往往自欺欺人。比如，“我更愿意明天做这件事”，或者 “如果有压力我会干得更好”。但事实上到了第二天他们也没有紧迫感、也没有在压力之下干的更好。另外，为了保持自我感觉良好，他们会劝自己说“这事不重要”。拖延者偏爱的另外一大谎言是：时间的压力让他们更有创造力。不幸的是，他们最终并没有更具创造力；那只是他们的感觉而已。他们最终浪费了（时间）资源。

7.

拖延者热衷于寻找娱乐的方式，尤其那些不需要承担很多责任的娱乐方式。检查电子邮件几乎是出于这种目的的最好的娱乐方式。拖延者把让自己分心当作一种调节他们情绪的方式。比如对失败的恐惧的情绪进行调节。

8.

拖延的表现不只一种。人们出于各种原因养成拖延的习惯。Dr. Ferrari指出了拖延者的三种基本类型。
 *    觉醒型或寻求激励型的，他们总是待到最后一刻到来时才会兴冲冲的忙碌起来。
 *    逃避型的， 他们总是在逃避对失败的恐惧甚至是对成功的恐惧，但无论在是哪种情形，他们总是担心别人是怎么看待他们自己的。这种类型的拖延者更愿意让别人认为自己做事不够努力而非能力不足。
 *    决定型的拖延者，他们不去做决定。不做决定让他们不会为事情的最终结果承担责任。

9.

拖延的成本是巨大的。健康便是其中之一。仅通过一个学期的大学课程，拖延的大学生的免疫系统明显受到威胁，会更容易出现伤风, 感冒以及肠胃问题。同时，还会出现失眠的症状。另外，拖延者也会让其他人付出很大的代价，拖延者往往把自己身上的担子强加给其他人，而后者对此会很愤怒。拖延者会破坏工作中的团队协作以及私人关系。

10.

拖延者可以改掉这种拖延的习惯----但这需要很大的精神力量。并且并不一定是发自内心的改变这种习惯。通过更好的结构合理的认知和行为方面的治疗可以从心理和行为上去除这种习惯。