孩子们的健康饮食习惯： 12个该做与不该做

孩子们的健康饮食习惯： 12个该做与不该做

在北美的儿童期肥胖是过去20年的三倍，孩子吃什么已成为一个主要关注的问题。  这里有一些想法可以帮助建立一个健康的生活方式的模式：

1.  要为您的孩子树立一个好榜样去效仿。分享进餐时间和吃同样的健康食品。

2.  要劝阻孩子们吃零食如糖果和含脂肪的食品。保证足够的健康食品，如水果，生蔬菜，低脂饼干，酸奶，时间大约为孩子们吃两餐之间。

3. 允许孩子们在决定吃多少时按照他们正常的胃口。

4. 从幼年起鼓励孩子们享受多种多样的水果和蔬菜。

5.不要给脱脂或含1%脂肪的牛奶给5岁以下的孩子喝，除非在你的医生指导下;在这一阶段，孩子需要从全脂牛奶里得到额外的热量。

6. 要求孩子们帮助准备饭菜。 如果家长主要依赖于方便食品，则孩子们有可能无法享受学习烹饪。

7.  不添加不必要的糖，饮料和食物。

8.  不要使孩子习惯于从添加了盐在食物上或放在桌上的盐筛获得额外的盐。

9.  不要把整个坚果给5岁以下的孩子，有可能使他们窒息。花生酱和切碎的坚果最好在孩子不是过敏的时候给他们。

10. 不要强迫孩子吃比他们想要吃的多。

11.  不要用食物来行贿。

12.  不要使孩子因吃各种类型的食物而感到内疚。

简单，健康的零食
囤积健康的零食，让儿童和青少年可以整天咀嚼。

面包和饼干配合如花生酱，低脂奶酪，金枪鱼罐头或沙丁鱼，新鲜的冷盘。

年糕和全麦饼干或面包条。

新鲜和干缩的水果。

酸奶。

胡萝卜条，芹菜，或其他生蔬菜，和赋有营养的樱桃番茄。

普通的爆米花。

早餐谷物。

水，牛奶或果汁。