5种方法助你的身体入睡
翻译: 5种方法助你的身体入睡
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1、每天在同一时间醒来。一个良好的夜间睡眠，其实是在早上开始的。第二，你的眼睛颤动睁开，光线通过视神经再到大脑的生物钟。这里它能刺激产生一种反馈式的激素调节生长，繁殖，饮食，睡眠，思维，记忆——让你每分钟都感觉到像 Frisca L. Yan-Go, M.D. 说的“阳光在激活大脑”，他是加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的医务主任。并且使它在每天早上同一时间激活，与您的身体生物钟同步。于是你的身体有一个明确的方向，就是在午夜时，它应该是熟睡的，在中午时，它应该是清醒的。每天在一个不同的时间醒来，生物钟就不能同步。您会在几个小时内觉得头晕眼花和心里难受，甚至当您喝第一杯星巴克而开始感到有点警惕后，你真的永远不会达到你有可能达到的精神良好优势。
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2 、掀开床单只有在困倦的情况下。不，不仅仅是累了。困倦，会使你的眼睛无精打彩和你不明白别人在对你说什么。
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3 、起床。睡眠是从晚上11点30分，直到上午早上2点钟，翻来覆去直到4点，然后睡着了直到6点，给予你八小时在床上，但只有4又1 / 2的睡眠时间。这是一个极大的错配，事实上可以抑制你的睡眠动力和导致失眠的全部原因都是这样的睡眠方式。为了防止这种使您的睡眠恶化的问题，当您在早上2点醒来的时候，起床和在客厅中阅读一本书。起床可以提高您的睡眠动力——刚好能使您足够的昏昏欲睡，实际上当你回到床上就熟睡了。一个警告：当你醒着的时候不要躺在床上。你大脑的一部分将开始联想在床上正在醒着，而不是熟睡。并且可能开始有讨厌“我还没有睡着！”的焦虑，这将加速你的大脑运转，无论你何时上床睡觉。它是其中一个最阴险的－和最有效－慢性失眠原因。
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4 、给自己多一个小时。正好在你上床的前一个小时。你需要大脑安静下来和过渡到——这名女子可以做任何事——到——这名女子可以睡觉。不幸的是，大多数妇女都是不给自己一个片刻。根据2007年全国睡眠基金会的调查显示，在睡前的一小时， 60 ％左右的人在做家务杂事， 37 ％的人照顾儿童， 36 ％的人与其他家庭成员去活动， 36 ％的人在上互联网，和21 ％的人做与他们职业相关的工作。
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5 、提防周日晚上的失眠 。在周五和周六夜晚很迟睡，而在周六及周日早上睡懒觉，通常是我们在努力工作了一个星期后给自己礼物。然而，这一份小礼物——虽然很小——但足以调节我们的生物时钟。即使你在周日的晚上早早上床，你也将不会迅速的入睡，你将不会结束那种来自于星期一早上的快乐露营的兴奋感。
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变质 秀才
人肉翻译机！！
06/16/2008