重大灾难幸存者修复心理创伤

 

本文是关于那些亲历过重大灾难并且心理遭受重创的人们普遍存在的状况。每个见证过灾难的人都会在某些方面受到影响，很多人会遭受一些负面的影响。

经历重大打击会让我们意识到在灾难面前我们如此脆弱。我们关于“我的家人不会有事的”这样的自我保护性的信念可能在瞬间土崩瓦解。父母对他们的孩子们会产生很强的保护性，孩子们也会对他们的安全深感焦虑。他们可能问出一些很难回答的问题。

以下想法，感受和行为可能在强度和时间长度方面因人而异。虽然这些令人难过，但是我们必须记住这些对于经历令人恐惧的极端灾难的人来说都是通常状况。

想法

重复出现的关于灾难及之后惨状的梦境或噩梦；

在脑海中重建灾难的场景，试图让它变得不同；

无法集中注意力或记忆存在困难；

质疑自己的精神或宗教信仰；

无法抑制地反复想到或忆起在灾难中去世的亲人，或者是他们因灾难去世时的场景。

感受

迟钝，封闭，或者冷漠；

听到一辆载重卡车的声音或者闻到某些令其回忆起那场灾难时的特定气味时感到害怕或焦虑；

对日常活动缺乏投入或者兴趣；

大多数时候感到沮丧，忧伤或情绪低落；

怒火中烧或非常易怒；

对未来感到空虚或无望。

行为

对自己或家人的安全保护性过强；

孤立；

不时表现警觉，并很容易一惊一咋；

入睡困难或者无法持续睡眠；

逃避可能提醒其想起灾难本身或造成的创伤的活动；

逃避带来相关回忆的地方或人；

和家庭成员的冲突增加；

刻意过度忙碌以避免想起那场灾难以及发生的事情；

无来由的落泪或痛哭。

身体反应

（如果您对自己的身体反应有任何担忧，请咨询您的医生。）

胃部不适，恶心；

腹泻、肠道痉挛；

心跳加快；

血压升高；

血糖升高。

应对

治疗以及从灾难造成的情感创伤中恢复需要很长的时间。当可以的时候，让你自己感受所发生的一切带来的悲痛。和别人交流你的感受很重要。

努力保持家庭的日常习惯，比如规则的用餐时间以及其他家庭仪式。这些会让你觉得你的生活保持着某些秩序。

悲伤会导致饮酒或使用药物从而造成其他问题。尽量不要通过增加饮酒量或者药量来解决你的心理创伤。酒精和药物长远来看不会有好处。

健康的生活习惯比如良好的饮食以及充足的睡眠对心理重创时期尤为重要。

当你行为失控的时候原谅自己和他人，因为你受到了创伤。这是一段很艰难的时期，每个人的情绪都很容易爆发。但是同时必须确保不让你受到的创伤成为虐待孩子或者配偶的借口。

不要让自己变得孤立。保持和周围的朋友、亲戚、邻居、同事或者教友的联系。和他们交流你的经历。

何时应向精神健康专家寻求支持

以下是一点很笼统的指导，可能对你判断对灾难的正常的心理反应何时会变为需要帮助的问题时有用：

1）当受困扰的感情或行为持续超过6至8周时；

2）当你的行为或情绪让你无法正常生活（包括工作，在家庭里，或者上学）；或者

3）一旦你对自己的行为或情绪无法把握或感到担忧。