7 步养成锻炼的习惯

你可能已经尝试过好几次了. 你对你的瘦小的外形或是超重的身体不满意. 终于, 你决定做些什么改变它. 然后你去健身俱乐部办了张卡. 有几个哥们决定跟你一块. 然而几周之后, 你那几个哥们都不再来了. 然后你不想继续孤独下去, 最后你就放弃了.

呵呵, 你知道的, 上面的事情一直在发生. 我经历过很多这样的经历. 我也知道你现在在想什么. 有些人怎么就能坚持下去呢? 秘密是什么?

我先告诉你秘密不是什么. 秘密不是所谓规律, 也不是所谓意志. 规律和意志只能在短期内有效.
长期锻炼所需要的只是一种习惯. 这就是秘密.

1. 制定目标.你想通过锻炼获得什么?

• 更强壮的肌肉?
• 变瘦点?
• 更有力量?
• 更有爆发力?

锻炼有这么多种可能的目的. 在去健身俱乐部之前, 先设定一个明确的目标. 你想通过锻炼获得什么? 不要想着一次完成好几个目标. 一个就好. 一旦你完成了, 再来下一个.

2. 设定最后期限 

设定一个你希望在这一天前完成你的目标的日子. 把你的目标和这个日子一起写在一张纸上, 并且把它放在一个你能一天看见好几次的地方, 比如说, 你的床头. 这样醒来之后和睡觉前都可以看见. 它将持续地来提醒你.

3. 做计划  一旦设定目标, 那么就开始定计划.

• 你希望做什么锻炼?
• 希望用什么设施?
• 打算一周锻炼几次?

时间很宝贵. 因此, 在健身房度过的每一分钟都必须能切实帮助你更接近你的目标.

4.  早上锻炼. 劳累了一天之后, 在去锻炼一小时就会比较困难. 所以, 一个解决方案就是在早上锻炼.

• 早起.
• 吃早饭.
• 把上班要用的东西准备好.
• 去健身.

这样,一小时之后, 你又向着你的目标迈进了一步. 之后的一天, 做你应该做的工作.

5.  坚持你的计划.

不管发生什么, 我总是坚持我的计划. 那些你不太想去锻炼的日子, 可能就是最适合锻炼的日子. 可能你的身体告诉你"不去", 但是你的大脑告诉你"去", 最终,身体也会说"去". 无论怎样, 该锻炼的日子, 你就该去锻炼. 不要找借口, 去锻炼吧. 可能你感觉你并不是百分之百的 健康 , 但是最好还是去锻炼, 你可以适当调节你锻炼的强度. 在就比不在好, 无论效果如何. 你锻炼地越多, 你锻炼的习惯就越深. 所以, 坚持你的锻炼计划.

6. 和有锻炼习惯的人一起.

如果你的伙伴退出了,你也可能也会退出. 但是如果他坚持, 你很可能就会坚持下去.
在你再去健身的时候, 找找看身边有没有人能认真地对待锻炼. 邀请他一起来锻炼. 如果你找对人了, 他应该会接受你的邀请. 大多数人知道能坚持锻炼不容易, 因为他们曾经尝试过.

7. 自信.

如果你相信你能做到, 那么你就能做到. 一个清晰的目标和完善的计划将帮助你并且增强你的自信. 记住, 养成一个习惯需要30天. 所以, 在前三十天你要尽量强迫自己去锻炼. 这样30天之后你就会觉得比较容易.

把这句话写在你的目标和最后期限后面.

"人可为之, 吾亦可为"

"If they can do it , I can do it"

7 Ways to Build the Exercise Habit by Mehdi @ Zenhabits

翻译 by 河流 @ LifePro