• 长跑训练

  另外一篇介绍文章 分了几条，看起来容易一些

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• 长跑训练

  " 长跑训练 每年良好的开局——经过一个假期你很容易松懈了训练，或者由于工作、家庭和社交活动而很早停止了训练。但是如果你打算每周训练三四次，每次跑至少30分钟，那么你不应该完全丢掉去年你已经打下的基础。为了重回跑道和开始新的一年，最好在新年的早晨或者最近的周日来一次5-10公里的愉快跑步，还犹豫什么呢？起来，穿上你的鞋，开始新的一年。 从马拉松中恢复——跑完后不要坐下来，持续走一会儿，立刻开始补充失去的水和碳水化合物。你可以喝汽水、吃果酱、喝运动饮料、吃水果、饼干、松饼、能量棒以及类似的东西。最重要的是要马上开始补充。跑后尽可能快的来一次20分钟的冷浴或淋浴（不是热或烫的），然后过段时间再在冷水中浸泡一次，隔几天再来一次。长时间的冷水浸泡和补充碳水化合物可以加速恢复，冷水浸泡可以很好的消除疼痛。而热水或烫水澡或淋浴或者热水桶浴会....."

  jiang2000  09/25/2007