• 从长距离跑中恢复

  长距离之后的恢复

目前这篇文章的翻译版本

• 从长距离跑中恢复

  "长距离跑是马拉松训练的中心，但是关键不仅仅是你跑——还包括你从中恢复过来。一次猛烈的训练回合后的休息可以让肌肉重生并更加强壮，为了跑得更好和避免伤病，我们推荐以下的恢复流程，每次18英里或更长的长距离跑之后将它们放到你的计划中去。 *碳水化合物：喝8-16盎司的运动饮料，可以补充因为排汗失去的电解质和矿物质。 *换衣服：你的身体需要冷下来，穿上干燥的衣服（即使就是一件干净的上衣）可以帮助你调节身体的温度。 *进食：跑完15分钟内吃一份含有碳水化合物和蛋白质的食物，让肌肉开始恢复，我们个人的喜好是：混有果汁的大麻蛋白粉。 *淋浴：温水可以让紧张的神经松弛，帮助你调节体温。 *拉伸：在剧烈跑后的一个小时内做一些拉伸练习，可以帮助你恢复。 *再次补充进食：一旦你的胃准备好了，就应该吃一些碳水化合物和蛋白质含量均衡的食物以补充你的糖元....."

  jiang2000  08/31/2007